Метка: Health; Weight control

Урок 4. Взвешиваемся

Урок 4. Взвешиваемся

Да, чтобы взвешиваться, надо иметь весы. Напольные. Хорошие весы выглядят примерно так (см. выше). Soehnle называются.

Правило: взвешиваемся один раз в день, сразу после пробуждения, посетив туалет. До всяких умываний — одеваний, чтобы не искажать картину. Например, если вы примете душ, то после этого впитавшаяся в тело вода увеличит ваш вес примерно на 500 граммов.

Вес записываем. И не расстраиваемся, если он почему-то вдруг, при полном соблюдении режима, оказался больше вчерашнего на полкило или больше. Причин может быть много, начиная от того, что внутри вас накопилось много г-на, до развития мышц после нормальной нагрузки. А может, солёного покушали и выпили пару литров воды. В общем, не волнуемся. В ближайшие дни будет скачок вниз сразу на килограмм-полтора (но если режим в норме).

Второй показатель — ремень. С удовольствием замечаем, что еще на одну дырочку уже затягиваем поясок. Приготовьтесь к тому, что все размеры станут меньше, включая обувь и головной убор. Занятно наблюдать, как тесноватая месяц назад шапка теперь норовит осесть на ушах.

На сегодня всё, до завтра.

 

Урок 3. Измеряем глюки

Урок 3. Измеряем глюки

Совсем забыл рассказать: купите глюкозометр (иногда его называют «глюкометр»). Конечно, он измеряет не глюки, а уровень сахара (глюкозы) в крови. При выборе, смотрите на стоимость тестовых полосок (test strips) — сам прибор стоит ничего, а вот полоски — очень даже. В зависимости от степени жадности производителя.

У меня таких приборов аж три или четыре. Но пользую Beurer GL50 — тестовые полоски для него дешевле (совсем немного), но и сам приборчик компактный как авторучка, и вообще дизайн нравится.

Не забываем, что у любого глюкометра точность +(-) 20%. Поэтому не верим особенно. Беру и измеряю в один и тот же момент времени: Accu-check Active показывает 4,7 глюков;  Beurer GL50 — 6,6; OneTouch Select — 4,9. Так что, «все врут календари», как говорил Фамусов.

К тому же, у каждого человека (врач вам об этом не скажет) — свой нормальный уровень сахара и не надо особенно паниковать, если глюкометр покажет 7-8. Конечно, если 10 и более — бегите к врачу.

Так вот, измеряйте и записывайте — каждое утро спросонья, перед едой, перед сном, перед и после прогулки. Так вы начнёте понимать свой собственный режим расхода калорий. Очень важно!

У каждого человека он свой собственный, наблюдайте и анализируйте. У меня норма — 5,7. А когда с утра 6,7, а вечером было 5,7 — отлично, режим сжигания жира заработал — идите на весы и минус 1 кг за ночь ожидаемо.

Вот (ниже) пример двух замеров, между которыми не было приёмов пищи. О чём они говорят? О том, что организм ночью переключился в режим сжигания жира и стал добывать сахар из собственных запасов. Отлично!

10.05.17 22:27 Замер уровня сахара 5,1
11.05.17 7:00 Замер уровня сахара 5,4