Снижаем вес. Урок 5. Движение.

Снижаем вес. Урок 5. Движение.

Сегодня подвожу итоги за месяц май. Май месяц тяжелый – тепло, весна, гости, шашлыки-машлыки, удержаться трудно. И всё же – минус 7,1 кг. Хотя могло бы быть минус 10. Но без нарушений режима.

Расскажу, как двигаться и в какую сторону. Физическая нагрузка сжигает калории, а вместе с ними уходит жир. Важно следующее:

1) Излишне интенсивная физнагрузка вредна. Да, калорий уйдёт куча, но ваш организм, потрясённый до глубины души (или желудка) таким бешеным расходом калорий, решит, что на всякий случай следует запастись жирком. А вдруг такое будет и дальше продолжаться. И всё, что вы съедите после этого, пойдёт в запас. В первую очередь. Так что – никаких бегов, теннисов и прочих супернагрузок.

2) Только ходьба быстрым шагом. Один раз в день, 6 км или один час – но без остановок и перерывов. Называется “прогулка”. Сейчас в любом смартфоне есть программа, которая подсчитывает и расстояние, и количество шагов.

3) Рассчитать количество калорий, которые вы расходуете на прогулку, несложно. Я автоматизировал этот процесс, но формула элементарная – минус 0,74 ккал/кг/км.

4) Гулять нужно вечером, не позднее чем через 30 минут после последнего приёма пищи (условно назовём его “ужин”). Одной прогулки в день достаточно, больше даже хуже.

5) После прогулки полчаса ничего не пить. И вообще, в этот день уже больше ничего не есть.

6) Рельеф имеет значение. Сначала под горку – чтобы размяться, потом в горку, а вторую половину лучше тоже под горку. Если нет подходящего рельефа в округе, ходите как бог на душу положит, но эффект будет меньше.

7) Одеваться и двигаться надо так, чтобы возвращаться домой слегка вспотевшим – и сразу под душ.

8) За прогулку теряете 400-600 калорий. Про потребление продуктов и калорий поговорим в следующий раз.

Вот и всё, что надо знать про движение.

Справочно: итоги мая.

01.05.17 113,3 0,5
02.05.17 111,8 -1,5
03.05.17 111,3 -0,5
04.05.17 111,8 0,5
05.05.17 111,3 -0,5
06.05.17 111,5 0,2
07.05.17 111,0 -0,5
08.05.17 110,9 -0,1
09.05.17 110,1 -0,8
10.05.17 109,8 -0,3
11.05.17 110,1 0,3
12.05.17 110,2 0,1
13.05.17 109,9 -0,3
14.05.17 110,0 0,1
15.05.17 109,0 -1,0
16.05.17 109,1 0,1
17.05.17 108,9 -0,2
18.05.17 109,0 0,1
19.05.17 109,0 0,0
20.05.17 107,8 -1,2
21.05.17 107,4 -0,4
22.05.17 107,4 0,0
23.05.17 107,1 -0,3
24.05.17 107,6 0,5
25.05.17 107,6 0,0
26.05.17 107,8 0,2
28.05.17 107,3 -0,5
29.05.17 107,1 -0,2
30.05.17 106,3 -0,8
31.05.17 105,7 -0,6

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s