Урок 5. Калории

Урок 5. Калории

Ну вот, обзавелись весами, глюкометрами. Теперь главное — начинаем. Пишут, что нормальный суточный режим потребления — 2100 ккал (килокалорий). Простите, не верю. Норма — 1500, плюс-минус на пол, вес и прочие подробности.

Если больше — жиреем. Если меньше — худеем. Нет, для спортсменов, пробегающих (проплывающих) в день 30 км, конечно, надо побольше. А нам и 1500 хватит.

Ещё: смысл не только в калориях. И не столько. Но сегодня только про них. И вообще, калории — очень условная единица измерения. Их часто измеряют простым сжиганием продукта в калориметре. Что имеет мало общего с процессами пищеварения.

Можно, если делать как я скажу дальше, снизить суточное потребление (еду) до 900 ккал. Не испытывая чувства голода. Но худеть при этом не будете. Не знаю точно, почему, но оптимум баланса расхода в день, из практики:

— поступление: 1500-1600;

— расход — 500-600 (от контролируемой активности).

Что такое контролируемая активность, расскажу потом.

Итого, баланс калорий в день — примерно 800 калорий.

К этому стремимся, но постепенно. Не надо насиловать себя с первого дня. Вначале вашего проекта снижения веса, у вас немного другие цели:

— сократить объём желудка (чтобы не испытывать чувства голода);

— приучить себя к пониженному потреблению жиров.

Про жиры поговорим в следующий раз.

До завтра!

З.Ы. За 7 дней — минус 2 кг:

03.05.17 111,3 -0,5
04.05.17 111,8 0,5
05.05.17 111,3 -0,5
06.05.17 111,5 0,2
07.05.17 111,0 -0,5
08.05.17 110,9 -0,1
09.05.17 110,1 -0,8
10.05.17 109,8 -0,3

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s