Урок 5. Калории

Урок 5. Калории

Ну вот, обзавелись весами, глюкометрами. Теперь главное – начинаем. Пишут, что нормальный суточный режим потребления – 2100 ккал (килокалорий). Простите, не верю. Норма – 1500, плюс-минус на пол, вес и прочие подробности.

Если больше – жиреем. Если меньше – худеем. Нет, для спортсменов, пробегающих (проплывающих) в день 30 км, конечно, надо побольше. А нам и 1500 хватит.

Ещё: смысл не только в калориях. И не столько. Но сегодня только про них. И вообще, калории – очень условная единица измерения. Их часто измеряют простым сжиганием продукта в калориметре. Что имеет мало общего с процессами пищеварения.

Можно, если делать как я скажу дальше, снизить суточное потребление (еду) до 900 ккал. Не испытывая чувства голода. Но худеть при этом не будете. Не знаю точно, почему, но оптимум баланса расхода в день, из практики:

– поступление: 1500-1600;

– расход – 500-600 (от контролируемой активности).

Что такое контролируемая активность, расскажу потом.

Итого, баланс калорий в день – примерно 800 калорий.

К этому стремимся, но постепенно. Не надо насиловать себя с первого дня. Вначале вашего проекта снижения веса, у вас немного другие цели:

– сократить объём желудка (чтобы не испытывать чувства голода);

– приучить себя к пониженному потреблению жиров.

Про жиры поговорим в следующий раз.

До завтра!

З.Ы. За 7 дней – минус 2 кг:

03.05.17 111,3 -0,5
04.05.17 111,8 0,5
05.05.17 111,3 -0,5
06.05.17 111,5 0,2
07.05.17 111,0 -0,5
08.05.17 110,9 -0,1
09.05.17 110,1 -0,8
10.05.17 109,8 -0,3
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s