Правила снижения веса: урок 1

Правила снижения веса: урок 1

Итак, за последние 9 дней — минус 2,2 кг. В среднем 240 граммов в день. Не много, но с учётом праздников и всяких поездок, очень даже ничего.

Сегодня — о главном принципе снижения веса. А главное для снижения веса в том, чтобы обмануть своё тело. Как и любое животное, человек всегда имеет некоторый запас жира, который играет роль резерва на случай голода. И когда голод наступает, жир начинает расходоваться. Всё пока просто и понятно.

Главная задача — переключить организм в режим сжигания жира, но при этом не допуская чувства голода. Вот как сделать этот фокус мы и будем обсуждать сегодня и далее.

Если вы хоть раз испытали чувство голода, после этого всё съеденное ваш организм будет прежде всего откладывать в запас, то есть в жир — а вдруг голод повторится. Поэтому правило номер 1  — не допускать чувство голода. Как это сделать — расскажу в следующий раз. Много там всяких тонкостей.

Второе правило: голод возникает, когда объём пищи намного меньше объёма желудка. Поэтому наша задача будет прежде всего сократить объем желудка. К счастью, это не сложно и не занимает много времени. Нужно всего лишь контролировать объём съеденного за один раз. Он должен быть не больше 200-300 грамм, в общей сложности. А для этого не поленитесь купить маленькие кухонные весы  (как на картинке), и взвешивайте каждую порцию. И записывайте. Я написал для этого небольшую программку, а вообще-то можно и простой тетрадкой обойтись, листов на 100. Один день — один лист.

Итак, итоги:

— взвешиваем еду;

— записываем, сколько съели;

— за один раз едим не больше 200-300 грамм — вместе с напитками;

— если хочется есть — надо есть, и едим хоть 6-8 раз в день (сначала, потом нормализуется) — но понемногу;

Об остальных правилах — в следующий раз.

23.04.17 114,0 -0,3
24.04.17 114,5 0,5
25.04.17 114,0 -0,5
26.04.17 113,2 -0,8
27.04.17 112,8 -0,4
28.04.17 112,8 0,0
29.04.17 112,8 0,0
01.05.17 113,3 0,5
02.05.17 111,8 -1,5

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s